Ha egy ivó azon tűnődik, hogyan hagyja abba az alkoholfogyasztást egyedül, akkor ez már az első lépés az alkoholfüggőség leküzdése felé. Egy pszichiáter-narkológus megosztja szakmai tapasztalatait arról, hogyan segíthet az embernek megoldani ezt a problémát és sikereket elérni a zöld kígyó elleni független küzdelemben.
Mindig lehetséges-e egyedül abbahagyni az ivást, és hogyan ne hagyja ki ezt a lehetőséget?
Ha az alkoholizmus fejlődési szakaszairól beszélünk, akkor az első szakaszban örökre abba lehet hagyni az ivást, amikor már csak az alkoholtól való pszichológiai függőség alakult ki. A második szakaszban a problémát súlyosbítja és bonyolítja az etil-alkohol beépülése az anyagcsere folyamatokba, fizikai függőség kialakulásával. Lehetséges, hogy a beteg ebben a szakaszban abbahagyja az alkoholfogyasztást, de ez rendkívül nehéz. Az alkoholizmus harmadik, egyben utolsó fázisában a páciens még csak nem is szembesül azzal a kérdéssel, hogyan hagyja abba az alkoholfogyasztást egyedül. Már nem tudja megfelelően felmérni a helyzetet, az alkohol utáni vágy ellenállhatatlanná válik, fiziológiás természetű, és számos mentális, neurológiai és szomatikus rendellenesség kialakulása bonyolítja. Ebben az esetben az alkoholizmus kötelező kezeléséhez kell folyamodnia.
Ezért fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül az alkoholfüggőség kialakulásának első jeleit, elemezze a helyzetet, és törekedjen az alkohol iránti vágy leküzdésére. Egy személynek óvatosnak kell lennie a következő pontokkal:
Váltás az alkalmi ivásról a rendszeres ivásra. Ha korábban csak ünnepnapokon és heti egy alkalomnál többször iszol, most viszont a munkahét vége után minden pénteken rendszeresen „meleg" társaságban iszol, akkor érdemes elgondolkodnod, és megállítani ezt a veszélyes hagyományt. Hamarosan folytatódhatnak az ártalmatlan pénteki alkoholista összejövetelek a szombati bálozással, a vasárnapi másnaposságokkal és a hétvégi alkoholizmus kialakulásával. És ez egy közvetlen út a test intenzív alkoholizálásához, a mentális és fizikai egészségre gyakorolt negatív következményekkel, a szeretteivel és a munkával kapcsolatos problémákkal.
Az elfogyasztott alkohol mennyiségének növekedése és az ellenőrzés nehézségei. Az arányérzék hiánya nem teszi lehetővé az embernek, hogy időben abbahagyja az alkoholfogyasztást, és súlyos alkoholmérgezés okozója lesz.
A társasági kör és a szabadidő változása. A régi barátok érdektelenné válnak, a függő az ivóbarátok társaságát részesíti előnyben, a korábbi hobbikat felváltják a vonzóbb alkoholista hobbi kielégítésének módjai.
Az alkoholizmus 1. szakaszából a 2. szakaszba való átmenet kezdetének meglehetősen baljós jele az alkohollal szembeni tolerancia növekedése, amikor a hatás eléréséhez egyre nagyobb mennyiségű alkoholra van szükség. Ez abban nyilvánul meg, hogy a beteg sok alkoholt fogyaszthat nyilvánvaló mérgezés és az azt követő másnaposság nélkül. Sokan még dicsekednek is ezzel a „szupererejükkel", nem sejtve, hogy ez az alkoholfüggőség előrehaladásának jele.
Csak alkohollal ünnepelni és új indokokat találni az ivásra. A legjellemzőbb a stresszoldás, amire a mindennapi életünkben bőven van ok. Bármilyen ünnep vagy szomorú dátum, még egy kisebb esemény is indok lehet az alkohollal való ünneplésre.
Nehezen tud kommunikálni szeretteivel, barátaival és munkatársaival. A szokásos adag alkohol nélkül az ember ingerlékeny, gyanakvó, nyugtalan, agresszív lesz, vegetatív idegrendszere szenved, és mások tetteire, szavaira nem megfelelő lelki reakciók jelennek meg.
Ezenkívül lehetséges, hogy az etil-alkohol negatív hatással lehet a májra, ami hányingerben, hányásban és emésztési problémákban nyilvánul meg. A gyakorlatban bármely szerv károsodása előfordulhat, különösen azok, amelyeket kezdetben valamilyen betegség érintett. Például hipertóniás betegeknél a vérnyomással kapcsolatos problémák súlyosbodnak, gyengült hasnyálmirigy-funkció esetén alkoholos hasnyálmirigy-gyulladás alakulhat ki, a vesék szenvednek az alkohol állandó vizelethajtó és mérgező hatása miatt.
Milyennek kell lennie annak a pszichológiai légkörnek, amely elősegíti annak a problémának a megoldását, hogy hogyan hagyja abba az alkoholfogyasztást?
Ezt a kérdést átfogalmazva így is megfogalmazhatjuk: hogyan lehet abbahagyni az önálló alkoholfogyasztást otthon? Természetesen ez csak kedvező pszichológiai környezetben valósítható meg otthon és a munkahelyen. A legfontosabb, amit másoktól megkövetelnek:
Minden kísértés minimalizálása. Partikról, céges rendezvényekről szóló beszélgetések során ne említse az alkoholt, tartson belőle készletet a házban, az ünnepeket és a pikniket alkoholos italok fogyasztásával kombinálja, bor- és vodkaboltokat keressen fel. Kerülni kell az ivótársaságot is.
Az ivó teljesítményét akkor is kötelező jutalmazni, ha csak egy napig tartózkodott az ivástól. Az alkoholizmusból való öngyógyítás nehéz útja családja és barátai teljes segítségét igényli.
A szenvedélybeteg maximális bevonása a családi szabadidő eltöltésébe, az egészséges életmódot szolgáló kollektív rendezvényekbe. Ilyenek a gyerekekkel való játékok, családi séták és kirándulások a természetbe, sportok, kirándulások nem ivó barátokkal. Akár házi kedvencet is beszerezhet, főleg kutyát, akit rendszeresen sétáltatni kell, és ezzel önfegyelemre és felelősségérzetre nevelheti az itatót.
Egy ilyen légkör megteremtése hozzájárul ahhoz, hogy visszatérjen az alkohol nélküli élet íze, hogy örömet szerezzen egy korábban kedvelt tevékenységből, egyszerű emberi kommunikáció, a természet szépsége és egy leheletnyi friss levegő alkoholgőzök hozzáadása nélkül.
Mik a konkrét javaslatai az ivás abbahagyására?
A következő gyakorlati tanácsokat tudom ajánlani az alkoholfogyasztás abbahagyásához:
Mielőtt önállóan abbahagyná az ivást, vázoljon fel egy cselekvési tervet, amely elemzi a függőség okait. Mielőtt ezt megtenné, továbbra is tanácsos pszichiáter-narkológussal konzultálni, aki elmondja Önnek, hogy mi a legoptimálisabb módja annak, hogy megszabaduljon egy veszélyes függőségtől. Lehetséges, hogy azonnal és örökre abbahagyja az ivást, vagy talán jobb lesz, ha fokozatosan csökkenti az alkohol adagját. Próbálja meg szigorúan betartani a kidolgozott tervet az alkoholfogyasztás mennyiségére és gyakoriságára vonatkozóan. Ugyanakkor a heti józan napok számának nagyobbnak kell lennie, mint a „részeg" napok számának.
Az öngyógyítás teljes folyamatának irányítása érdekében vezessen naplót, amelyben gondosan nyomon követi, hogy mit iszik, jegyezze fel minden eredményét és a stresszes helyzetek pillanatait. Különös figyelmet kell fordítani azokra a helyzetekre, amelyekben az alkohol segítségével akarta megoldani a problémákat, és hogyan utasította el bátran ezt a lehetőséget.
Megjelenítheti vágyait, ha az egész lakásban plakátokat akaszt ki az alkohol veszélyeiről, az alkoholfogyasztás előtti és utáni fotóiról, rajzairól vagy fényképekről a boldogságról alkotott elképzeléseinek témájában - családi fotó szerettei boldog arcával, egy autómodellt, amit szívesen vásárolnál, egy darab paradicsomot a városon kívül, megcsodálod a munkatársakat, stb.
Kerülje az olyan társaságokat, ahol az alkohol az időtöltés elengedhetetlen része. Az ivóbarátok soha nem lesznek a szövetségeseid.
Hétvégén ne lazítson alkohollal, jobb, ha a szeretteivel kommunikálva vagy a sportpályán kap egy adag örömöt. A fizikai aktivitás elősegíti a boldogsághormon termelődését, amely teljesen helyettesítheti az alkoholos eufóriát. Ha magabiztosnak érzi magát az erejében és fittségében, az segít megbirkózni a stresszel, és növeli az önellátás érzését.
Csinálj olyan munkát vagy hobbit, amit szeretsz. Ez jót tesz az intellektusának, és eltereli az ivással kapcsolatos állandó gondolatait. Csinálj magadnak valami szépet naponta legalább háromszor – például vásárold meg kedvenc gyümölcsödet a piacon, vegyél egy érdekes könyvet a könyvesboltban, vegyél új horgot vagy horgászcsalit a sportszerboltban. Ne szánjon rá pénzt, hidd el, egy üveg vodka nem kerül kevesebbe, de sokkal többet árt.
Próbáld megbeszélni a problémádat a körülötted lévő emberekkel, akik már lemondtak az alkoholról. Ne habozzon tanácsot kérni tőlük; általában az ilyen emberek hajlandók megosztani az alkoholfüggőséggel kapcsolatos sikereiket és módszereiket szenvedőtársaikkal.
Állítsa be napi rutinját, aludjon eleget és étkezzen megfelelően. Kerülje el azokat az ételeket, amelyek korábban kedvenc nassolnivalók voltak ivás közben – csípős, sós, szárított stb. Például a szárított gébik kiváltó okok lehetnek a söriváshoz.
A reggelnek és az ébredésnek mindig kellemesnek kell lennie - a szokásos édes „nyújtózkodások", élénkítő vízkezelések, finom reggeli, kedvenc zene, sőt „ölelés" hűséges kutyájával.
Igyon sok vizet - intenzíven eltávolítja az alkohol maradványait és bomlástermékeit a szervezetből.
Ne fáradjon bele abba, hogy dicsérje magát minden józan napért, vagy tartózkodjon az ivás kísértésétől. – Ó, jól sikerült! Ez segít pozitív érzelmi háttér kialakításában és növeli az önbizalmat.
És tanulj meg nemet mondani a kitartó italajánlatokra. Természetesen nem lehet teljesen lemondani a bulikról, céges rendezvényekről, a modern élet körülményei gyakran megkívánják az ilyen kommunikációt. Csak tartsd észben, hogy nem kell alkoholt innod csak azért, mert felajánlják neked. Legyen diplomatikus, udvarias, de határozottan elutasítja az ivást. Ne félj fekete báránynak tűnni, mert jobb, mint a következő adag alkoholtól függeni, és lelkes alkoholistává válni. Akkor a társadalom biztosan hátat fordít neked.
Ne feledje, hogy nem mindig lehet pozitív eredményt elérni az első próbálkozásra. De ez nem akadályozhatja meg abban, hogy megpróbáljon megszabadulni az alkoholfüggőségtől. Az alkoholfogyasztás végleges abbahagyásának kulcsa a módszer és a kitartás. Semmi esetre se csalódjon, mindenesetre a második-harmadik próbálkozásra teljesen józan életmódot folytathat. Szükség lehet professzionális pszichológiai támogatásra, de ez csak akkor lehetséges, ha gyenge akaraterővel és instabil idegrendszerrel rendelkezik. Bármilyen formában fogadja el a segítséget - nincs vele semmi baj, csak szélesebb körben lesz hatékony módja annak, hogy önállóan felépüljön a függőségből.